公狗腰是一种非常流行的健身动作，特别是在男性健身者中间更是受欢迎。该动作主要锻炼腰部肌肉，能够增强腰部的力量和稳定性，让你在运动时更加稳健。下面我们来了解一下公狗腰的训练方法和注意事项。
1. 握住哑铃或杠铃，将其紧贴身体，两脚打开与肩同宽。
2. 向左侧弯曲身体，让哑铃与左脚相接触，保持这个姿势数秒钟。
3. 屏住呼吸，回到起始位置，并向右侧做同样的动作。
需要注意以下几点：
1. 初学者建议不要使用过重的哑铃或杠铃，以免受伤。
2. 该动作不适合有腰部问题的人群，如腰椎间盘突出等。
3. 在动作过程中要保持呼吸稳定，同时注意身体保持平衡，不要晃动。
记得，合理训练才能达到事半功倍的效果哦！
