普拉提作为一种核心训练的方式，受到了很多女性的青睐。它不仅可以锻炼身体，还可以帮助女性矫正不良的坐姿习惯，改善线条，让你拥有漂亮的身材线条。
接下来，让我们一起了解普拉提6个经典动作，它们将帮助你打造好身材！
1. 扩胸
先用手臂支撑身体，身体呈俯卧，然后向前伸出左腿和右臂，脸朝下。然后慢慢将左腿和右臂抬起来，注意保持身体平衡。然后换方向执行，这样可以锻炼手臂和胸部。
2. 单腿伸展
双手放在腰前，左脚跨过右腿，伸直。这时右腿膝盖向前抬起，上半身也随之前弯。回到站立姿势，换另一边腿执行，重复。
3. 倒立
用肩胛不动的力量和腿部支撑站立。做完后，还需要加强腹肌和核心力量才能避免倾斜。
4. 高甩腿
手和膝盖支撑身体，稍微抬起另一边的腿。同时，伸展腿部和臀部。让身体慢慢地变成一条直线。这个动作重复多次，有助于锻炼臀部。
5. 坐姿上举
双脚并拢，身体缓缓向后倾斜，背部和头部慢慢离开地面。这个动作可以紧绷腹肌和背肌的效果都非常好。如果你感觉手臂吃力，可以保持下肢绝对不动，仅仅缩短上部的运动路程。做完后，将身体慢慢放回地面。
6. 站立扭转
身体站立，手臂伸直。一个腿伸出来稍微挺一下，然后身体慢慢地向一侧扭转。这样可以让臀部和背部处于一种紧张的状态，从而锻炼腰和腹部的肌肉。
