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3步学会卷腹的正确做法,搞定马甲线图示!

来源:杰志科普网

相信很多人都想拥有一块马甲线,却又不知该如何训练。卷腹是有效的训练方式之一,但是很多人的卷腹动作却并不标准。今天我们就来讲讲卷腹的正确做法,快来看看吧!



卷腹的正确做法分为以下3个步骤:


第1步:先仰卧,双腿自然伸直,双手叉腰或者交叉放于胸前(两种姿势都可以,能舒适为准);


第2步:缓慢提起头颈并上背部,同时双腿收至腹部;


第3步:稍作停顿后,缓慢下放头颈和上背部,同时双腿还原至先前的姿势,如此循环,一次卷腹完成。


卷腹动作要慢慢来,不要急于求成,保证动作的标准性与稳定性才是最重要的。

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